Ottimizza la tua meditazione con i Mala Beads: consigli degli esperti per un uso corretto

Se pratichi regolarmente meditazione o yoga, potresti già avere familiarità con i mala.

I grani mala, noti anche come japa mala o semplicemente mala, sono grani di preghiera tradizionali utilizzati da secoli da varie religioni, tra cui l'induismo e il cattolicesimo.

Attualmente, possono essere utilizzati come strumento di consapevolezza, senza alcuna connotazione religiosa. In genere, un mala è composto da 108 grani e un grano guru che è più grande del resto dei grani e può avere una nappa attaccata.

Cosa sono i grani Mala?

Mala beads è un termine generico per le perle di preghiera utilizzate nel Buddhismo. Il termine deriva dal sanscrito e significa "Ghirlanda Celeste".

Al giorno d'oggi, i mala sono diventati un elemento comune nel buddismo tibetano e in varie sette e scuole buddiste, le cui origini risalgono a 3,000 anni fa, durante la formazione dell'induismo moderno.

Le perle Mala sono composte da 108 perle e una perla guru più grande. Sono state tradizionalmente utilizzate nella meditazione e nella preghiera, con ogni perla che rappresenta un mantra, una preghiera o un'affermazione.

I grani Mala sono solitamente tenuti dai praticanti in una mano, con il pollice usato per contare ogni grano mentre recitano il loro mantra o preghiera. Il grano guru più grande, posto all'estremità, simboleggia il completamento della pratica. Questo rituale meditativo di conteggio di ogni grano porta concentrazione e calma alla mente.

Negli ultimi anni, i mala hanno guadagnato popolarità per il loro fascino spirituale e visivo, servendo a ricordare a molte persone di rimanere centrate e consapevoli durante la loro routine quotidiana.

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I benefici dei grani Mala

Le perle di mala possono aiutare con vari aspetti della meditazione, portando a una varietà di benefici per la saluteFonte attendibile. Gli effetti scientificamente supportati includono la riduzione dello stress, il miglioramento della qualità del sonno e l'abbassamento della pressione sanguigna, tra gli altri.

Sebbene possa sembrare semplice, la meditazione può essere impegnativa per alcuni individui, in particolare all'inizio, poiché richiede attenzione e concentrazione costanti. Per aiutare in questo, si possono usare le perle mala.

I grani di mala possono aiutare a mantenere la concentrazione durante la meditazione, secondo Lena Schmidt, istruttrice di yoga certificata.

Schmidt descrive i benefici del mala per migliorare la meditazione:

• Per una ripetizione efficace del mantra, tocca delicatamente ogni grano mentre reciti il ​​mantra: in questo modo potrai tenere facilmente il conto del numero di ripetizioni.
• Il movimento continuo delle dita lungo le perle aiuta a radicare la mente e il corpo.

Come si usano i Mala Beads?

I grani mala possono essere utilizzati in vari modi durante la meditazione, ad esempio tramite il controllo del respiro e la ripetizione di mantra, entrambe tecniche ideali per i principianti.

Controllare il respiro

Concentrandoti sul tuo respiro, puoi impegnarti in un tipo di meditazione che può essere utilizzata in qualsiasi luogo. Questo metodo non è solo comodo, ma può anche apportare grandi benefici al tuo benessere.

Per usare i grani mala per controllare il respiro:

• Tenere il mala con una mano.
• Posiziona la corda in modo che adagi dolcemente sulle dita per un facile movimento. Avvolgi due dita attorno a una delle perle accanto alla perla del guru, usando il pollice e il medio, poiché molte tradizioni religiose sconsigliano di usare l'indice.
• Inspira ed espira per un respiro completo.
• Termina con la perlina del guru per completare 108 respiri.
• Passa alla perlina successiva con le dita, prendendo fiato dopo ogni perlina.
• Per effettuare un altro giro, basta invertire la direzione del movimento delle dita fino a raggiungere nuovamente la perlina del guru.

Ripetere un mantra

Un mantra è uno strumento che può essere utilizzato durante la meditazione per aiutare a mantenere la concentrazione e la consapevolezza. "Om" è un esempio ampiamente noto, sebbene siano disponibili numerose alternative.

Crea il tuo mantra personale per un senso di rassicurazione e serenità. Considera frasi come "Sono sicuro", "Sono in pace" o "Sono sicuro di me". Il mantra che scegli può essere adattato alle tue circostanze specifiche.

Per utilizzare correttamente i grani mala insieme a un mantra, basta seguire gli stessi passaggi usati per regolare la respirazione. Tuttavia, invece di inspirare ed espirare a ogni grano, recita il tuo mantra. Che tu scelga di vocalizzarlo dolcemente, dirlo con sicurezza o ripeterlo mentalmente, dipende interamente dalle tue preferenze personali.

Risultati della meditazione con le perle di Mala

Sperimenta ulteriori benefici nella tua vita incorporando le perle Mala nella tua pratica di meditazione. Il movimento ripetitivo di usare un Mala incoraggia la concentrazione e la calma interiore, portando a una maggiore consapevolezza di sé e introspezione, oltre ai tradizionali benefici della meditazione.

La meditazione Mala può aiutare nella crescita e nello sviluppo personale per individui di ogni estrazione. È stata particolarmente utile per coloro che si stanno riprendendo dalla dipendenza, poiché promuove la consapevolezza e la regolazione emotiva, riducendo le possibilità di ricaduta.

Per chi cerca uno scopo, la meditazione Mala può portare una sensazione di tranquillità e comprensione, aiutando a creare una connessione più forte con il proprio sé interiore e le proprie aspirazioni.

Le persone che hanno vissuto un lutto hanno raccontato che praticare la meditazione Mala ha portato a sentimenti di pace interiore e conforto. Inoltre, coloro che affrontano l'ansia hanno scoperto che è uno strumento utile per promuovere la resilienza e affrontare efficacemente lo stress.

Scopri i molteplici risultati positivi che le persone hanno ottenuto grazie alla meditazione Mala.

Scegliere i tuoi Mala Beads

Scegli tra una varietà di stili e colori quando selezioni un mala. Le perle sono composte da materiali diversi, come semi, pietre preziose o semipreziose, legno e altro ancora.

Come esperto di prodotti che promuovono calma e relax, è fondamentale selezionare perle che offrano un'esperienza sensoriale positiva. La decisione è in ultima analisi personale, poiché non esiste un'opzione definitiva.

"Cerca un mala che ti parli", dice Schmidt.

Quando si considera un mala in particolare, è consigliabile chiedersi:

• Per me è bello?
• Ti dà una bella sensazione toccarlo?
• È fatto di una pietra o di un seme che ha un significato speciale per me?

Se la risposta a una qualsiasi di queste domande è "sì", il mala dovrebbe funzionare benissimo per te.

Quanto è importante il numero di perle?

La tradizionale collana mala è composta da 108 grani, un numero che ha un significato importante sia nell'Induismo che nel Buddismo.

Se il numero attuale di 108 grani supera la lunghezza desiderata, si possono trovare mala alternativi con 54 o 27 grani. Come suggerito da Schmidt, alcuni mala completi incorporano grani di forme diverse dopo ogni 27a perla. Questo metodo aiuta a tenere traccia delle ripetizioni e consente una meditazione più breve usando 27 o 54 grani.

Conclusione

Sebbene esteticamente gradevoli e confortevoli al tatto, le perle Mala hanno uno scopo più grande di quello di essere semplicemente una collana alla moda. Come strumenti potenti, possono aiutare e arricchire notevolmente le pratiche di consapevolezza attraverso il loro utilizzo.

Alcune persone che inseriscono i mala nella loro routine di meditazione hanno riscontrato una migliore concentrazione e un'esperienza di meditazione più appagante.

Quando si seleziona un mala, non è necessario includere materiali costosi come le pietre preziose. Basta sceglierne o crearne uno che risuoni con te.